骨骼是维持东谈主和动物体形，保护里面器官文爱 电报群，供肌肉附着和动作肌肉指挥杠杆作用的支架，要津是骨头相互聚首的方位。骨要津是日常生存中使用最多、负荷最多的指挥器官，当然磨损尤其利害，需要咱们非常趣味，加强保护和珍惜。膝要津是东谈主类最大的要津，永恒劳损就会领先受到随心。因此，好多东谈主会缓缓出现下肢千里重、膝盖僵硬、陡立楼困难甚而不成行走等表象，这等于老庶民当中广为流传的那句话“东谈主老腿先老”。凭据以往四次天下养分探访数据裸露，我国城乡住户的钙养分情况一直处于不良状态。由于膳食结构、饮食风气、生存风气等原因，现在我国国东谈主平均每天钙摄入量独一391毫克，只是达到推选供给量（中国住户膳食养分素参考摄入量——中国养分学会）的41%。
一、比较试验的见解
跟着生流水平连接晋升，越来越多的东谈主已启动意志到补钙对健康的艰辛性，补钙成为基本保健的艰辛一环。市集上国产和入口的补钙制剂种类繁荣，对个东谈主来说，采选哪种钙、每天补些许钙、何时服用，因东谈主而异。本次比较试验通过对30款补钙保健食物的测试和分析，让破钞者了解现在市集上补钙家具的情况，指导破钞者何如去选购恰当我方的补钙家具。
二、样品情况
本次比较试验的30款样品是中国破钞者协会责任主谈主员模拟破钞者分辨从网购平台、北京市药店、直销家具实体店等渠谈购买的标称具有补钙、增多骨密度功能的保健食物，样品的产地除2款标称为好意思外洋，均为国内坐褥加工的家具。样品波及26个品牌，其中6个是外洋品牌。
30款样品均标有保健食物批准文号，其中14款样品标称是养分素补充剂，均昭示具有补钙的保健功能；另外16款样品是功能性保健食物，有10款昭示具有增多骨密度的保健功能，6款昭示具有补钙的保健功能。
学问聚首：按照筹商划定，养分素补充剂只可进行养分宣称，即用于补充某种或多种养分素，适合东谈主群是需要补充该类养分素的东谈主，不得进行功能宣称。而功能性保健品则是通过动物和东谈主体试考阐扬有某种功效，比如增多骨密度、改善睡觉等等，该类家具按筹商划定不错进行功能宣称。
从标称的配方看，有21款样品含有钙和维生素D3；有9款样品是钙、氨糖和硫酸软骨素。比拟较，添加氨糖和硫酸软骨素的9款样品，其价钱显著高于其他样品，9款样品平均到每粒（或每片）的价钱是1.86元，另外21款样品平均每粒（或每片）的价钱是0.97元，收支近一倍。
三、比较试验测试履行和参考行径
本次比较试验主要针对钙、维生素D2和D3、氨基葡萄糖盐酸盐和硫酸软骨素等四形式的进行检测。测试责任交付中国教练检疫科学商量院抽象检测中心完成。
钙检测依据GB 5009.92-2016（食物安天下度行径 食物中钙的测定）；维生素D检测依据GB5009.82-2016（食物安天下度行径 食物中维生素A、D、E的测定）；氨基葡萄糖盐酸盐和硫酸软骨素检测依据GB/T 20365-2006（硫酸软骨素和盐酸氨基葡萄糖含量的测定 液相色谱法）。
四、比较试验测试成果分析
1.样品间的含钙量最大收支2.5倍
样品钙含量检测成果裸露，30款样品中，含钙量最高为3.69×105毫克每公斤（553.5毫克每片），最低为1.03×105毫克每公斤（129毫克每片），收支较大。
2.比较试验样品中9款含有氨糖、硫酸软骨素要素
经检测，有9款样品不仅含有钙，还含有氨糖和硫酸软骨素。氨糖的含量最低18.3%，最高45.3%；硫酸软骨素的含量从10.3%到14%不等。
3.30款样品中有18款含维生素D3
经测试，30款样品中莫得添加维生素D2，有18款样品添加了维生素D3，维生素D3的含量从每100克140微克到507微克不等。
东谈主体中的7－脱氢胆固醇（维生素D3原），在日光或紫外线映照下，可调动成维生素D3，鄙俗晒太阳也可促进体内维生素D3的合成。
4.样品的家具规格（颗粒大小）偏大，不便捷吞咽。咀嚼片的口味有待改善
30款补钙样品中有26款需要吞服，其中的21款样品的规格在1克到1.25克之间，颗粒偏大，吞咽的嗅觉不舒心。4款口含或咀嚼的钙片，口感略显粗拙，口味不互助。
5.9款含有氨糖和硫酸软骨素样品，其标称的适当东谈主群均为中老年东谈主。30款样品所标注的不适当东谈主群中，妊妇和少年儿童比较多
30款样品齐对适当东谈主群进行了明确的标注，破钞者应仔细阅读证明，采选恰当的家具。尤其是少年儿童、妊妇和养娘，，购买和食用时应愈加仔细严慎。
五、破钞辅导
1.了解自己健康景况，当令补钙
钙是东谈主体必需元素之一，是东谈主体中含量最多的无机盐构成元素，在东谈主体各元素中排行第五。钙占普通东谈主体重的1.5-2%，超越99%的处于东谈主体的骨骼、牙齿和指甲里。剩余的钙元素位于不同的软组织里，钙在东谈主体血液中仅有300-350 mg。东谈主体骨骼中的钙在连接变化和能量交换，督察东谈主体的闲居钙水平。
20岁往日是骨钙累积最快的阶段，采选含钙高的食物十分艰辛，30-35岁骨密度达到峰值，之后徐徐启动丢失。中老年东谈主由于胃肠的接收功能裁减，尤其是女性绝经后，钙接收裁减，非常容易缺钙，那么符合补钙非常必要。
2.冷漠中老年东谈主温雅骨要津的健康，在医师指导下符合补充氨糖和软骨素
最新医学商量发现，东谈主体内枯竭氨糖会平直导致各式骨要津疾病的发生。氨糖肆意着东谈主体骨要津软骨滑膜的代谢均衡，它能大批催生和补充要津滑液，从而连接润滑要津软骨面，减少磨损，使要津部位纯真安详。硫酸软骨素在医学上主要的应用是动作治疗要津疾病的药品，与氨基葡萄糖配合使用，具有止痛，促进软骨再生的功效，不错从根底改善要津问题。
冷漠中老年东谈主按期到病院进行体检，检查是否缺钙，以及骨要津景况，最佳在医师的指导下补充钙质，保证骨要津及骨骼健康。单纯补充钙元素而忽视要津的保健，或只趣味要津保护而不成正确补钙齐是单方面的。骨质结实，要津纯真，才是健康的。
3.补钙同期应符合补充维生素D
维生素D是一种艰辛的脂溶性维生素，与钙的接收和运用关联。维生素D的主邀功能是调遣钙代谢、促进钙接收和骨组织形成。维生素D种类好多，其中较艰辛的有维生素D2（固化醇）和维生素D3（胆固化醇）。当维生素D摄入不及、日照不充分或接收阻截时，可酿成维生素D枯竭。
鄙俗晒太阳可促进体内维生素D3的合成，成心于东谈主体对钙的接收。这等于庶民常说的“晒太阳等于补钙”。
4.算算账文爱 电报群，合理补钙，切莫超量
我国住户养分膳食指南（2013版）中钙的摄入量参考成东谈主每天为800毫克，中老年东谈主为1000毫克。撤离一日三餐食物中的钙，等于咱们需要补充的钙量。东谈主体的养分景况、肠胃功能和膂力行为齐会影响钙的接收。膂力行为可晋升接收率并促进钙的储存。膳食中的草酸、植酸可与钙形成千里淀而裁减钙的接收。
冷漠破钞者购买时筹商颗粒较小的、吞咽型的补钙家具。液体钙是一种剂型，鄙俗将碳酸钙等与植物油搀杂制成胶囊，服用比较便捷。
常见食物中钙的含量如下表：
食物
含量
食物
含量
食物
含量
食物
含量
虾皮
991
豆腐
164
西兰花
67
豆角
29
全脂奶粉
676
油菜心
156
鸡蛋
56
橙
20
芝麻
620
扇贝
142
草鱼
38
豆乳
10
河虾
325
牛奶（鲜）
104
馒头
38
米饭
7
海蟹
208
小白菜
90
白萝卜
26
瘦肉
6
黄豆
191
鲫鱼
79
东谈主奶
30
苹果
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注：该表摘自《中国住户膳食养分素参考摄入量（2013版）》，含量单元是mg/(100g可食部)。
商量裸露，通过膳食摄入钙达到每天1350毫克是安全的，然而总钙的每天摄入量超越2000毫克就会产生健康危害，酿成疾病风险。
5.健康是第一，看清适当东谈主群和保质期
保健食物需要标注适当东谈主群，从此次比较试验的样品标签不错看出，补钙保健食物的不适当东谈主群比较多，尤其是妊妇以及儿童，破钞者购买时需厚爱阅读家具标签，正确选购。
保健食物具有保质期，尽量选购近期坐褥的家具。落后家具不成食用。从本次比较试验样品看文爱 电报群，补钙保健食物一般保质期是24个月（2年），个别家具保质期是36个月（3年）。